成人如何提高记忆力

　　1、最开始可以试着每天记忆一副扑克牌，是训练记忆力的入门方法之一。刚开始可以每天规定训练多少个小时，具体时间视个人情况而定。建议2小时起，这样效果会比较好。

　　2、练习冥想。虽然很多人推荐这个都是静心，但是静心过程我们可以试着训练自己的记忆力的。未开始冥想前先看一会书，开始冥想时未进入状态可以适当回想书中内容。

　　3、增强自己的理解力。若是不理解，死记硬背也很快会忘光光的。理解力不强我们可以放慢学习脚步一步步慢慢增强，不要急于求成。

　　4、可以把听，读，想相结合。不用一开始就想着把三样东西学会，运用成熟。可以逐步来，视个人情况而定。先开始可以先听，想结合，在读，想结合。最后听，读，想结合。

　　5、一般记忆力比较好的时间点是上午9-11点，下午4-5点，晚上7-10点。这几个时间段的人们比较兴奋，利用好这个时间学习东西可以事半功倍。

　　6、经常回忆。从最简单的每天的吃喝用穿开始记忆，增强自己的记忆力。慢慢训练到质变时可以变成周边广告或者书本的某句话等等。

　　7、科学用脑。用脑过度会导致学习能力下降，所以不要急于求成。适当的放松还是很有必要的。防止疲劳过度，保持积极的情绪。

如何提高记忆力理解力反应能力

　　1、多用脑，勤思考：不断地学习记忆，可延缓大脑衰老。

　　2、保持良好的情绪：培养学习的兴趣、积极参加各种文体活动，培养良好的人际关系，保证充足睡眠，有利于心境平稳、提高记忆效果。

　　3、掌握遗忘的规律，并且及时复习：人的遗忘有先快后慢的规律，即识记的内容会在前几天内忘记大部分，而以后的遗忘速度会逐渐减慢，所以应及时复习。

　　4、进行反复识记：短时记忆要经过多次重复，才能进入长时记忆。根据遗忘曲线，在识记后的当天、第二天、第四天、第七天、第九天、第十六天各复习一遍，可取得最佳的学习效果。

　　5、记忆形式多样化：如利用形象记忆；联想记忆，将视觉、听觉、运动觉等结合起来；或者将识记的内容编成顺口溜等。6、合理服用保健品：如洋参含片、虫草片可缓解学习疲劳，卵磷脂、鲨烯补氧胶丸可利于提高记忆，卵磷脂，可活跃脑细胞。

提高记忆力实用方法

　　1、好的睡眠。对于人们来说，晚上有个好的睡眠，对于提高记忆力是很有效果的。这就需要我们在平时要养成好的生活习惯，最好在适合的时间休息。当我们休息好了，人的精神和体力就会增强，记忆力能够得到逐渐的提高。

　　2、试着记忆单词。我们可以试着去经常的背诵和记忆一些单词，这样长期坚持下去，记忆力可以得到非常有效的提高，因为好的记忆力，还是需要经常的去思考和学习，这样可以起到激活大脑思维的作用。实际上，单词的记忆，是比较简单有效的记忆方法，我们平时可以试着去练习。

　　3、试着去阅读。对于人们来说，可以通过阅读一些书籍来提高记忆力，这样的方法还是很有效果的。实际上，我们可以在空闲的时候，翻看和浏览一些图书，不但可以扩大和补充一些所需要的知识，而且能够起到提高记忆力的效果。

　　4、试着去运动。体育运动对于提高记忆力来说，还是很有效果的。我们平时可以做一些比较放松的有氧运动，不但可以起到强身健体的作用，而且能够有效的提高记忆力。此外，慢跑、散步都是很不错的有氧运动。

　　5、多去思考。我们知道，人们的记忆力与日常的思维活动是有密切联系的，因此勤于思考也是提高记忆力的好方法。当我们阅读一本书，或者一篇文章，都会有所思考，久而久之，记忆力就会得到显著的提高。

提高记忆力补脑吃什么食物

　　提高记忆力补脑的食物有：

　　鱼类。鱼肉富含丰富的卵磷脂，可以增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。

　　南瓜。南瓜不仅有较高的食用价值，还有着不可忽视的食疗作用。

　　香蕉。香蕉被赋以了“智慧之果”的美称，含有称为“智慧之盐”的磷，是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，常吃有健脑的作用。

　　核桃。核桃是食疗、补脑佳品。因其富含不饱和脂肪酸，被公认为补脑食物。

　　胆碱类食物。如鱼类、鸡蛋和肉类等，有助于提高记忆力。

　　卵磷脂类食物。如豆制品和蛋黄等，能增强脑的活动力、延缓脑细胞的老化。

　　碱性和富含维生素的食物。如豆腐、豌豆、牛奶、油菜等，对改善大脑功能有帮助。

　　含镁的食物。如荞麦、坚果、麦芽等，镁能够使核糖核酸进入脑内，维持大脑记忆。

　　以上食物都有助于提高记忆力，但每个人的体质不同，食物的补脑效果因人而异。同时，也要注意合理饮食，避免暴饮暴食，保持良好的生活习惯。