您的位置: 首页 >黄历生活 >健康 >锻炼身体可以提高免疫力吗(怎样锻炼身体提高免疫力)
锻炼身体可以提高免疫力吗(怎样锻炼身体提高免疫力)
更新时间:2024-04-25 12:45:57

  运动的好处很多,除了能够改善血液循环,强壮骨骼,增强心肺功能,通过科学有效的运动方法,还能提高身体免疫力,防止疾病入侵。冬季寒冷,是呼吸道疾病和心脑血管病的高发季节,尤其需要注意。

  运动强度要适中

  中等强度的运动对提高人的免疫功能的作用最大,特别是长期规律的运动,能更显著提高人体免疫力。

  至于运动强度的判断方法,我们可以通过主观感觉自己的疲劳程度“稍费力”为标准,或者通过测算心率来计算运动强度。

  建议运动时将心率控制在最大心率的60%-80%之间(最大心率=220-年龄),如果在运动过程中不方便监测自己的心率,我们也可以根据自身感觉控制运动强度。

  适宜的中等强度是感觉微微出汗,呼吸加快但是还可以简短对话,但不能交谈或者唱歌了。

  是否运动过量我们首先可以从运动当下的自身感受进行判断,另外,在运动次日起床时感觉身体依然疲劳、酸痛、乏力等,那也可以判断是运动过量导致的。

  运动时长要恰当

  运动持续时间20至90分钟内为宜。运动时间太短,对免疫系统和心肺系统的刺激不够,而一次运动时间过长易引起过度疲劳,不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。

  此外,不要在睡前进行剧烈运动,在下一次运动前,确保充足的休息,并消除上次运动后的疲劳,并且要在每周合理安排至少一至两天的休息日。

  运动类型要选对

  一定强度的有氧运动和力量训练可以增强免疫功能。

  年轻人可以选择大肌群力量训练如蹲起练习、腹背肌力量训练等方式,加强下肢肌群、臀肌、腰背肌的训练不仅可以增强免疫力还可以提高腰背肌功能,预防静坐少动导致的颈腰劳损。

  中老年可以选择适中强度的太极拳、广场舞、快步走等有氧运动均可。

  建议每周进行3天的力量锻炼,但每次不要超过1个小时,重量以自己可以重复8-12次为宜。另外,力量训练后可适当增加蛋白质的摄入。

  注意事项

  心脑血管病患者和关节有伤病的人,在运动中应注意安全原则,根据自己的情况,运动循序渐进。条件允许的话,可以同时监测心率、血压的变化。同时还需注意正确的动作模式,避免因动作错误、发力不对引起的运动损伤。

更多推荐
头伸出天窗拍到扣几分
对头伸出天窗这种行为可以先是予以口头警告,如果劝告不听,可以处5元以上50元以下的罚款。具体处罚方式...
七律长征使用了那几种修辞手法
使用比喻、对仗、拟人、夸张;1、五岭逶迤腾细浪:比喻,五岭本是山比喻为江河;2、金沙水拍云崖暖,大渡桥横铁索寒:对仗,很是工整;3、更喜岷山千里雪:拟人,雪山会笑,使用了拟人的手法;夸张,夹金山哪有一千里这样长。
中国真实面积是多少
中国的国土面积,陆地约为960万平方公里(959.70万),实际控制面积为930万平方公里。根据世界海洋法规定,中国拥有的海洋国土面积是299.7万平方公里,包括内水、领海及专属经济区和大陆架。
微景观是什么
微景观:是将苔藓、多肉等植物,加上各种篱笆、砂石、可爱的卡通人物、动物装进一个瓶子里,构成妙趣横生的场景。在家中、办公室的案头摆上一盆,劳累疲乏时抬头瞥见那一抹绿色,仿佛跌落到一个简单纯净的童话世界,逃离了城市的钢筋混凝土,逃离那些繁杂与喧嚣,心仿佛也变得惬意而慢下来。
老式圆头门锁怎么开
1、可以用尖一点的镊子或针之类夹出来或挑出来,球形锁可以这样拆开。2、在球形锁的后转把处,即门的后面...
拍婚纱照怎么摆姿势好看
拍婚纱照摆姿势好看的方法有巧用双手,借助道具,多拍侧身,腿一前一后摆放。拍照时,可别忘记“摸头”这一招!看看好莱坞女星的街拍照,就知道这招绝对时尚满分,尤其编辑偏爱向后拨刘海的瞬间,简直女人味大提升。摸头这个Pose搭配什么表情都合适,就算臭脸感觉也很性感,发呆也看起来像在想事情,挺可爱的。
地方标准和国家标准哪个严格
对相同产品而言,在有国家标准、地方标准、行业标准、企业标准的情况下(一般是没有的),国家标准最宽松、然后行业标准、地方标准、企业标准依次从严。国家标准是根本,地方标准、行业标准、企业标准一般是不能低于国家标准,有些地方和有些企业可制定高于国家标准的地方标准和企业标准。但是也有可能没有国家标准时,地方、行业、企业制定相关标准作为补充标准。
12月14日是什么星座
1、阳历12月14日的星座:射手座(出生日期11月23日-12月21日)。2、射手座,出生时间是11...
股票净利润怎么查询
可以在股票交易软件上查到。这里以大智慧为例子:点击大智慧手机APP,输入自己想要查询的目标股票名称或代码,点击进入股票的交易界面,点击股票价格下一栏的“F10”,往下滑到“最新指标”,里面就有净利润指标,会自动显示最近时间段的季报。如果想详细查询以往的净利润报表,可点击“更多”,选择时间段即可。
香辣肉末茄子煲怎么做
1、材料:茄子、肉末葱姜蒜、干辣椒、料酒、盐、生抽、老抽、白糖、醋。2、茄子去蒂剖开切成段,葱姜蒜切...
形容超前的词语有哪些
1、未雨绸缪绸缪:紧密缠缚。天还没有下雨,先把门窗绑牢。比喻事先做好准备工作。2、防患未然患:灾祸;未然:没有这样,指尚未形成。防止事故或祸害于尚未发生之前。3、早为之所为:动词,安排;所:处所,在这里活用为动词,安排处所。及早为他安排一个场所。4、有备无患患:祸患,灾难。事先有准备,就可以避免祸患。5,防微杜渐微:微小;杜:堵住;渐:指事物的开端。比喻在坏事情坏思想萌芽的时候就加以制止,不让它发
英语一般过去时定义
一般过去时表示过去某个时间里发生的动作或状态、过去习惯性、经常性的动作、行为、过去主语所具备的能力和性格。一般过去时,表示过去某个时间里发生的非持续性动作或存在的状态,也表示经常或反复发生的动作。用动词的过去式表示,常和表示过去的时间状语连用。一般过去时也表示过去经常或反复发生的动作,常和often,always等表示频率的时间状语连用。表示过去习惯性、经常性的动作、行为;过去主语所具备的能力和性

云黄历网举报投诉方式:电话: 邮箱: (接受色情、低俗、侵权、虐待等违法和不良信息的投诉)
版权所有:云黄历网Copyright © 1996-2022   滇ICP备2022007697号-50
All Rights Reserved